半岛综合APP【减脂早餐day106】无糖豆乳250ml+藜麦杂粮蔬菜饼；热量380kcal，三大养分素平衡。藜麦是近年来大热的减肥食物，卵白质含量出格高，且富含人体必要的完全氨基酸，矿物质比例妥善，易于人体汲取，加倍富含植物中缺乏的赖氨酸。藜麦的服法有良多种，最简陋的服法即是煮成饭，做法和日常的米饭一律。咱们再来做一款藜麦蔬菜和杂粮连结的蔬菜饼，希罕适合当早餐。

　　即日的中心菜谱：杂粮藜麦饼。口感软糯，各色蔬菜和藜麦、全麦面粉掺正在沿道，转换了杂粮的粗陋口感，滋味方针明白，咬一口就停不下来了。

　　食材：藜麦米30克、全麦面粉30克、甜玉米20克、鸡蛋60克、西兰花40克、食用油2克

　　做法如下：1、藜麦米冲洗明净，加水没过，上锅蒸25分钟摆布，蒸成藜麦饭取出备用；

　　2、西兰花冲洗后切碎，正在一个略大的容器中参与西兰花、鸡蛋、甜玉米、全麦面粉和煮好的藜麦饭；

　　3、加少许盐，用筷子搅拌平均，这个配比不必要再加水，搅拌平均就成了黏稠的糊状；

　　4、不粘的平底锅中刷上一层油杂粮，用手把做好的蔬菜糊拍成幼饼状，放正在锅内杂粮，开中幼火，两面各煎3分钟摆布；

　　5、煎饼的时期盖上锅盖，用蒸汽能够让饼熟的更速，煎好的饼取出后装入盘中；

　　色泽金黄口感软糯，养分雄厚且平衡。麻麻们也能够试着给家里的幼好友做来吃哦。我是国度体育总局认证的运动养分师，同时也是中级烹调调师，思相识低热量的可口减脂餐何如样，就点击我的头像闭怀我吧，多人沿道来吃瘦吃美强健~~减脂早餐day106：藜麦杂粮蔬菜饼独特相宜做早餐的主食