半岛综合APP时期过的真速，一晃吃减脂早餐就整100天，100天的减脂早餐热量公多都控360~380kcal，做为成年女性，底子代谢公多正在1100~1500kcal之间，早餐吃360~380kcal短长常合理的热量摄入量。

　　100天的减脂早餐每一餐都估量过碳水化合物、卵白质、脂肪的摄入量杂粮，三大养分素的配比迫近于5：2.5：2.5的比值，每一餐的食材有6~7个种类，是低热量、养分充足，摄入平衡的减脂早餐。推敲到早上上班时期仓皇，公多也采用了速手餐的做法，基础是15分钟足下就能做出来。

　　本日是减脂早餐的100天了，100天之后会开启100天减脂午餐的做法，先让100天的减脂早餐完备收官吧，那收官之作是什么 呢？给大师保举一款好吃，低热量，纯洁易做的燕麦牛奶杂粮饼吧。

　　第100天的减脂早餐有：燕麦杂粮饼+100克圣女果、200ml脱脂牛奶。

　　灵巧勾结杂粮、荤素勾结，有鸡蛋、牛奶、蔬菜，是养分素摄入平衡的减脂早餐，食材配等到三大养分素配比见下图。

　　有幼伙伴可以会好奇，没有见到鸡蛋和牛肉的身影呀，嘿嘿，这两样食材正在杂粮饼里。由于用燕麦片和全麦粉做的饼口感粗拙，并欠好吃，为了革新饼的粗拙口感，烹调时把这些食材放正在一齐，造做成饼后可能革新了全麦和燕麦的粗拙感，原来难以下咽的减脂餐就酿成鲜味的一餐啦半岛综合APP。

　　燕麦富含伙食纤维，食后容易出现饱腹感，全麦面粉则十足保存了谷物的养分因素，富含B族维生本质，也富含伙食纤维，更紧要的是燕麦和全麦是低GI食品，餐后有帮于平定血糖，避免胰岛素的骤升骤降，能妨害脂肪的合成，有利于控脂减肥。

　　食材：原味燕麦片20克、全麦面粉20克、鸡蛋50克（幼鸡蛋个）、卤牛肉40克、牛奶15ml、幼葱少许、盐少许、白胡椒粉少许。

　　1、卤牛肉切碎沫、幼葱冲洗切成碎沫，和全麦面粉、燕麦片放正在一齐，打入一个幼鸡蛋；

　　4、平底锅涮薄薄一层油，把搅拌好的面糊倒进去，开最幼火，又面各烙2分钟足下；

　　固然口感尚有一点儿粗拙，可是牛肉、幼葱、牛奶让燕麦片咸鲜入口，咬上去又有柔韧感，比纯真的燕麦面饼好吃良多了。

　　再参加100克的圣女果，我用的是绿色的圣女果，养分价钱和血色的近似，幼伙伴们也可能用血色的圣女果取代。

　　有一个出格紧要的细节必然要指点大师，由于饼里加了燕麦后，粗纤维的含量更充足，正在烙造的历程中出格容易糊掉，我烙第一个的岁月，稍开了幼差就成了下面的姿势。

　　烙燕麦饼比平时的面饼用时短，况且必然要开到最幼火，烙造的岁月人站正在锅边，不要走开，随时翻动。所用的牛肉最好用熟牛肉，借使用生牛肉，由于烙造时期太短了，不必然能做熟，太长时期饼又会糊掉。

　　100天的减脂早餐本日了结啦，接下来我会开启100天的减脂午餐，每一餐的热量会掌管正在500kcal足下，三大养分本质平衡。不必节食，用强壮的饮食调解身体，就会瘦下来，况且强壮、不易反弹。

　　念真切100天减脂早餐做法的幼伙伴，也念领悟100天减脂午餐都吃些什么，就点击我的头像合心我的头条号吧，让咱们一齐吃美吃瘦吃强壮~~半岛综合APP减脂早餐第100天用燕麦鸡蛋牛肉做的杂粮饼好吃低热量