每天的炊事应囊括谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品。均匀每天起码摄入12种食品饮食，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g），此中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）饮食饮食。食品多样、谷类为主是均衡炊事形式的紧要特性。

　　各年事段的人群都应天天运动、连结强壮体重。食不表量，操纵总能量摄入，连结能量均衡。保持通常身体行径，每周起码举办5天中等强度身体行径，累计150分钟以上；主启航体行径最好每天6000步。节减久坐时期，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是均衡炊事的紧要构成一面，奶类富含钙、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，确保每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，确保每天摄入200～350g的奇怪生果，果汁不行庖代鲜果。吃各样各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。时时吃豆成品，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g饮食，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g饮食。优先拔取鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。

　　作育平淡饮食习性，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不横跨6g，每天烹饪油25～30g。操纵增加糖的摄入量，每天不横跨50g，最好操纵正在25g以下半岛综合APP。逐日反式脂肪酸摄入量不横跨2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），倡始饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、妊妇、干娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不横跨25g，女性不横跨15g。半岛综合APP饮食中国住户炊事指南（2016）