南海网6月5日讯息（记者 蒙健）又到了一年一度的六月中高考季，除了尽力备考以表，考生饮食受到普通合怀。为避免饮食失当导致身体不适，以杰出的形态迎战中高考，6月5日，海南省商场监视执掌局宣布中、高考饮食消费提示 （2024年第8号）饮食，指引考生正在考查前夜，正在饮食方面要做到“四要三不要”。

　　海南省商场监视执掌局指引，中、高考不但是学问的比拼，也是一场体力战，是以考生的养分题目愈显紧要，惟有吃好喝好，考生本事增加脑力、宁静心境，发扬出最佳秤谌。做到“四要三不要”，打赢中饮食、高考第一战。

　　考生们坚决“四要”，确保普通养分充盈。一要吃好早餐。一顿养分丰饶、搭配合理的早餐，可认为大脑供应充盈而长期的能量。考查时候，早餐质地尤为紧要；二要饮食多样。倡导每天起码摄入12种以上的食品。谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜生果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种；三要烹调平淡。考生饮食的烹饪伎俩要平淡，无须煎炸烧烤，妥贴删除烹饪油。同时少吃高糖食品；四要饮食卫生。要确保食物的别致、卫生，抗御病从口入。少吃辛辣食品，杜绝生食，如三文鱼、生腌等饮食。

　　其余，考生们做到“三不要”，守好饮食大合。一是不要食谱大变。倏地改革饮食风俗，很不妨导致胃肠展示不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等。是以考查时候要吃闲居风俗吃的食品，没吃过的食品不要正在此时实验；二是不要吃得过饱。倡导每餐只吃七八分饱，每顿饭吃太饱太撑，容易使人犯困，不妨会影响练习考查效果的成果和质地。倡导每餐只吃七八分饱，两餐之间妥贴加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食物；三是不要猛喝咖啡。每天可能喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不行用喝饮料庖代喝水。考查前最好不要喝咖啡，特别是闲居不喝或很少喝咖啡的考生。

　　海南省商场监视执掌局流露，炎炎夏令，中、高考期近，做到“四要三不要”，守好考生饮食大合。假设展示疑似食源性疾病或其他食物安然题目，要实时就医，保留合系凭证，并实时拨打12315投诉举报电话。

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