半岛综合APP人们常常将它与体重增多、Ⅱ型糖尿病和其他疾病联络起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但大常人群没有道理十足忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分丰盛的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优越开头，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种康健甜头，席卷刷新血糖照料和心脏康健。

　　别的，它不含任何麸质，能够帮帮无麸质饮食的人取代幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于激动康健的体重照料和肠道康健饮食。

　　燕麦是一种特殊康健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧要开头。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，席卷8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质开头，比多人半谷物含有更多的卵白质。

　　探索声明，吃燕麦能够通过低落胆固醇程度来低落患心脏病的危机半岛综合APP。吃燕麦还能够低落血糖程度，更加是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦特殊饱腹，有帮于接济康健的体重照料。

　　像藜麦雷同，荞麦被以为是一种伪谷物。只管它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无闭，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦特殊有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的款式存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于低落血压和刷新心脏康健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此经过中变黄。以是，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必然的抗性淀粉和果胶，这两种物质都接济消化体例康健，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种鲜味、养分丰盛的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的丰盛开头。更紧要的是，它们富含抗氧化剂饮食，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而袒护您免受慢性病的侵凌。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物半岛综合APP，苛重来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及健壮的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可低落血压以及多种疾病的危机饮食。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运策动有时会用它来加强体能，让氧气正在运动经过中更有用地滚动。

　　橙子是一种很受迎接的柑橘类生果。它们苛重由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优越开头，富含维生素C、钾和B族维生素。别的，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂饮食。吃橙子能够刷新心脏康健并有帮于防御肾结石，可能增多看待铁的招揽，有帮于防御缺铁性血亏。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们苛重由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有豪爽的维生素和矿物质，席卷维生素C、维生素K和锰。

　　探索声明半岛综合APP，蓝莓是抗氧化化合物的优越开头，能够帮帮袒护身体免受无益自正在基的侵凌，吃蓝莓乃至能够刷新晚年人的印象力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。依照科学探索，葡萄柚能够加强心脏康健并刷新血糖照料。别的，其他探索声明，葡萄柚中出现的某些化合物有帮于防御肾结石、低落胆固醇程度，乃至减缓癌细胞的成长和扩散。

　　大凡每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，能够帮帮刷新血糖照料和心脏康健。早期探索声明，正在饮食中出席苹果能够低落多品种型癌症的危机。

　　若是至极的维持低碳水饮食，并不行带来康健的养分散局。急速动作起来，去超市遴选以上10种高碳水化合物食品吧。半岛综合APP10种分表壮饮食健的高碳水食品