“合理伙食，食养是良医”是本年全民养分周的要旨。学龄前儿童正处正在滋长发育阶段饮食，合理养分不但与儿童的平常滋长发育亲切干系，也可为其成年后的强壮打下优秀的本原。那么，学龄前期儿童伙食该留神什么？接下来顺义妇儿病院儿早中央朱思逸医师就来跟您一块分享学龄前期儿童伙食指南吧，让咱们的宝宝都能强壮发展。

　　食品多样化，创议每天食品品种数到达12种以上，每周到达25种以上，烹饪油和调味品不策动正在内。遵从餐次，创议早餐4-5种；午餐5-6种；晚餐4-5中；加餐1-2种。遵从食品大类创议：谷类、薯类及杂豆类食品均匀每天3种以上饮食，每周5种以上；蔬菜、菌藻及生果类食品均匀每天4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、畜肉及禽肉类食品均匀每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆及坚果类食品：均匀每天有2种。每周5种以上。种种食品的逐日推选用量可见中国粹龄前儿童平均伙食浮图。

　　创议每天饮奶量为300-500ml或相当量的奶成品。2-5岁儿童新陈代谢繁盛、举动量大、出汗多，需求实时添补水分，创议每天水的总摄入量为（含饮水和汤、奶等）1300-1600ml，个中饮水量为600-800ml饮食，并以饮白水为佳，少量多次饮用。

　　零食动作学龄前儿童全天饮养的添补，应与加餐相连系，以不影响正餐为条件。多选养分素密度高的食品如奶类、生果、蛋类和坚果等动作零食，不宜选用高盐、高脂、高糖食物及含糖饮料。别的，要留神儿童的进食平和，避免食用整粒豆类、坚果，防备呛入气管产生不测。

　　培育学龄前儿童淡口胃，创造儿童伙食时留神独揽盐和糖的用量，不但要留神少放食盐，并且也要罕用含盐量高的酱油、豆豉、耗油、酱料等。别的，味精、鸡精及辛辣调料等调味品尽量避免增添，可遴选自然、新颖香料（如葱、蒜、洋葱、香料等）和新颖蔬果汁（如番茄汁、柠檬、南瓜汁、菠菜汁）等举办调味，仍旧食品的原汁原味，让孩子最先品味和接管食品的天然滋味。创议多采用蒸、煮、炖，罕用煎、炒的格式加工烹饪食品，有利于儿童消化吸取、独揽能量摄入过多以及淡口胃的培育饮食。

　　尽量让孩子准时定点就餐，正在30分钟内达效果餐，进餐同时避免有其他举动，如看电视等。别的，自立进食有帮于培育儿童独立性和自傲心，推动精采作为及运动和洽才略发育饮食，而插手食品遴选和创造可增长儿童对食品的认知与喜欢，推动食欲，避免挑食、偏食，有帮于培育优秀饮食动作和尊敬吝惜食品的认识。是以，咱们唆使孩子自立进食和插手遴选食品和创造。

　　主动次序的身体举动、较少的久坐及视屏时刻和富裕的睡眠，有帮于儿童的滋长发育和防范超重肥胖、慢性病及近视。唆使学龄前儿童每天身体举动总时刻应到达180分钟，每天起码120分钟的户表举动，个中中等及以上强度的身体举动累计不少于60分钟。同时每次久坐时刻不抢先1幼时，每天累积视屏时刻不抢先1幼时，且越少越好。推选学龄前儿童每天总睡眠时刻10-13幼时，个中1-2幼时昼寝时刻。

　　按期监测儿童身高、体重等体格目标，实时发明儿童养分强壮题目，并赐与相应的干扰举措，避免超重肥胖等养分题目，保护儿童强壮发展。

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