半岛综合APP五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不消慌，养分更矫健。我是爱做早餐的多妈，基础上每天城市正在家里做早餐，有时分做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时分也会蒸少少粗粮，例如馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来替代主食，本领轻易，也俭省时分，不慌也不忙。

　　许多人一提到正在家做早餐，就会念到时分紧，做饭慢，焦炙忙慌地正在厨房里。原来关于通常做饭的人来说，底子没那么颠三倒四，由于许多事件都是提前做好打定，早上起来只消遵循次序来做就能够杂粮，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把本人该做的洗漱杂粮，收拾房间等事件一同做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再轻易炒个菜，配点幼榨菜和希奇的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还轻易收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理应用家里的厨具，也合理陈设本人的时分，就能让你轻轻松松地做出一顿丰饶裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的体会吧。

　　许多人都晓畅黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分可口的黑米粥，最好的本领便是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的功效，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里杂粮，加上适量的净水，再加一把洗清洁的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”功效。

　　我大凡十点钟安排把食材放到电饭煲里，筑设煮粥2幼时，预依时分6幼时，云云的话，早上四点钟安排粥就煮好了，主动转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，并且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分价格都很高，并且都能够替代咱们常吃的米、面类主食，对身体矫健也极有便宜，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都笃爱，各取所需，很是轻易。

　　做它也极为轻易，睡前把南瓜杂粮、红薯、山药、芋头都洗清洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细符合的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就能够了，由于个头都不大，以是蒸的时分也短少少，有时分我还会放点玉米一同蒸，五种杂粮正在一同的名字也很好吃，叫“五谷丰收”。

　　近两年做早餐也摄生了一个风气，便是做个幼菜，天热的时分笃爱拌凉菜，现正在气温降了，也就笃爱炒个幼菜，大凡以绿色蔬菜为主，也能给身体增补点养分素，口胃相对城市较量平淡少少。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一同翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，轻易疾手，又很好吃，蘑菇和青菜也能增补咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白昼不正在家，白昼也很少吃生果，以是早餐得当增添少少生果，厉重是给他们父女俩吃的，每次打定一种，量不多，凭据时令蜕化调度，不光给餐桌增色，也能增补养分。

　　赤色柚子恰是现正在这个时令的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，通常食用又有帮于防备肠癌和胃癌的产生。

　　就云云一顿早餐，养分好，做法轻易，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更矫健更养分呢？天色越来越冷了，早餐依旧正在家里吃较量好，吃得暖温顺和的再出门吧。五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不消慌养分更壮健